[...] wagi. Mam 16 lat, ważę 67kg przy 181cm wzrostu, lecz od paru lat mam trochę brzuszek. Od niedawna stosuję dietę, wyeliminowałem całe śmieciowe żarcie, gazowane napoje itp. oraz staram się jadać regularnie. Pytanie brzmi: jakie ćwiczenia polecacie żeby skutecznie zgubić brzuch? I czy w tym wieku warto bawić się w jakieś suplementy? Z góry dzięki.
Witam Mam zbyt mocno rozwiete kaptury w stosunku do szerokosci barkow. Efektem tego jest, ze barki wygladaja tak jakby opadaly. Jakie cwiczenia wykonywac na barki, aby je poszerzyc w stosunku do kapturow. Moze w ogole nie robic np. szrugsow? Ale interesuje mnei cos wiecej Rysunek jest oczywiscie przesadzony tak, zeby pokazac o co chodzi :) [...]
siema, mam problem, mianowicie chodzi o ta oponke co mam na brzuchu chcialbym ja zrzucic tylko nie bardzo sie orientuje jak? jakas dieta? jakie cwiczenia? zwykle brzuszki? czy moze jakies biegi? prosze o jakies propozycje, z gory dzieki :)
[...] uzyskac pewna pomoc:D trenuje sporty walki(powort po 6 m-czenej przerwie) i potrzebuje zeby jakas oswiadczona osoba pomogla mi rozpisac trening na silowini ile razy w tyg jakie cwiczenia wykonywac itd P.S jezeli zle temat umieszczam prosze o przesuniecie nie o USUWANIE :D dzieki...!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75+ Wzrost: 173 [...]
[...] jak patyki, poza tym cwiczyłam w poznych godzinach 21-22 i po treningu nic nie jadłam a mowia ze trzeba cos zjesc, więc prosze Was podpowiedzcie mi co mam teraz wprowadzic jakie cwiczenia zeby moje nogi nabrały fajnych kształtów , zeby mięśnie na nich troche rozbudowac i tez popracowac nad usunieciem oponki, Prosze o pomoc bo znowu nie chce sie [...]
[...] na wzmocnienie swojego ciała oraz rozciągnięcie (oczywiście w warunkach domowych :) ).Lecz nie mam doświadczenia w tym kierunku i chciałbym prosić o pomoc w doradzeniu jakie ćwiczenia robić. Jak narazie w domu robie pompki i macham trochę hantlami i gryfem :) Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 183 Doświadczenie : 4-3 miesiące "ćwiczeń" w domu [...]
Hej od pewnego czasu trenuje rzut oszczepem. Technikę raczej mam opanowana, ale za to bardzo mało rzucam. Zazwyczaj gdy sobie porzucam tak z 40 min idę i robię pięciobój z kula. Od miesiąca nie widzę żadnych postępów, rzucam tyle samo. Trener chcę mnie wziąć teraz na zawody ale ja boję się że zrobię z siebie pośmiewisko. Jakie ćwiczenia mogę robić [...]
[...] dziewczyny, która chce spalić tkanke tłuszczową na brzuchu i udach. Noi oczywiście ładnie wyrzeźbione. :) Chciała bym żeby był to trening domowy. Moglibyście mi coś doradzić jakie ćwiczenia mogę wykonywać ? + dieta, którą już zaczełam stosować. Nie wiem czy dobry by był drążek itd takie jak dla chłopaków ? Pzdr. Płeć: Kobieta Wiek: 18 [...]
[...] obrazku. Jednak nie wiem jak do tego się zabrać, zwłaszacza, że do siłowni mam dość daleko. Mam jeden ciężarek 4kg i ciężarki na nogi po 1.5kg. Powiedzcie mi, co robić, jakie ćwiczenia wykonywać i jaką dietę stosować zwłaszcza, że nie moge zmienić za bradzo obiadków( ahh ta mama). Odrazu zaznaczam, że jestem "łysy" w tej dziedzinie i [...]
[...] można biegać, drudzy, że nie. I tak jest ciągle. Proszę o pomoc kogoś doświadczonego, kto się na tym zna. Jestem gotowa na każde poświęcenie!!!!! ;) Co mam jeść, czego nie, jakie ćwiczenia. Bardzo dziękuję za każdą pomoc. :) Zależy mi na mięśniach ud i łydek, bo od pasa w górę nie ma tragedii. Jeszcze barki w sumie by mogły być, ale to już [...]
[...] nie robiłem... Dodam jeszcze, że moje wymiary :) to 186cm i 65kg Posiadam sztangę i dwa hantle i chciałbym po prostu maksymalnie je wykorzystać. Dlatego chciałbym zapytać jakie ćwiczenia mogę wykonywać i chodzi mi aby wzmocnić gabaryty typowe dla sprintera, czyli głównie nogi. Póki co znalazłem... wiadomo Przysiady... Martwy ciąg na prostych [...]
[...] :) a to trochę za mało. muszę ćwiczyć mięśnie rąk/ramion bo kiepsko idzie mi się wspinanie na skałkach. poradzono mi podciąganie na drążku, ale po prostu nie potrafię. jakie ćwiczenia z hantlami polecacie, ile serii i w jakich odstępach czasu, abym wyrobiła te mięśnie i mogła się dobrze podciągać? dodam, że jestem słabowitą kobietką, 167 cm [...]
Witam , mam następujący problem , gdy podczas MC wchodzę na większy ciężar nie jestem w stanie go oderwać od ziemi , lecz gdy już go oderwę jestem w stanie zrobić z nim niekiedy 5 pow. . Wiem że kuleje tzw. punkt wzięcia . Jakie ćwiczenia by mi w tym pomogły?
Cześć mam do was pytanie jakie ćwiczenia moge wykonywać na miesnie brzucha:)? niemam zbyt dużo fatu nie chce ćwiczyc ABS ani a6w chce mieć swoje 4-5 cwiczen po 3-4 serie i wykonywać je codziennie mógłby ktos odradzic; P? Przedstawie mój plan a wy powiedzcie co jest żle itd.. 1) sklony tulowia w lezeniu z uniesionymi nogami 3s 30x 2) [...]
[...] mnie pytanie byc moze za plytko sie wglebilem ale czy ktos moze podac mi przykladowy lub ulozyc 3 dniowy trening na silowni w polaczeniu z 3 dniami treningowymi MT. Nie wiem jakie cwiczenia byly by odpowiednie ktore zwiekszyly by efektywnosc na treninku MT a ktore odrzucic bo utrudnialy by cw SW. Pozdrawiam i z gory dzieki za odpowiedz.
[...] temu przeciagneto mi dzwignie na lokiec. Po wyleczeniu to juz nie to samo, podciagne sie z max 15 razy z trudem, gdzie wczesniej robilem to na luzie. Chce wzmocnic wlasnie ramiona silowo, bo jak wiadomo pod bjj i zapasy przydaja się silne ramiona, jakie cwiczenia dolozyc ?? wiem, ze to dział armwrestling, ale chyba tutaj zdobede najlepsze info
witam. pisze tutaj o pomoc. mianowicie chcialbym poprosic o jakies rady. mam niecale 190cm, ok. 55kg i 17 lat. chcialbym jakos przybrac na masie i zaczac cos cwiczyc, zeby jakos wygladac, a nie byc chudym jak patyk. i tutaj prosba, bo jestem kompletnym laikiem w tych sprawach, nic nie wiem itd. mysle, ze musialbym dobic gdzies do 70kg i moge [...]
[...] mam dostęp do siłowni itp. Chciałbym zacząć trening w domu tylko że nie mam żadnego sprzętu i nie wiem czy nie będzie potrzebna dieta. Czy mógłbym prosić o odnośniki do jakiej diety i jakie ćwiczenia powinienem stosować w domowych warunkach. Dla info mam 17 lat i nie ćwiczyłem jeszcze :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 52kg Wzrost: [...]
[...] ale po 2 miesiach mialem wypadek na rowerze i zlamalem lopatke, we wrzesniu skonczylem rehabilitacje i dopiero teraz zaczynam siłownie od stycznia juz chodze:) Doradzcie mi jakie cwiczenia robic na kazda partie ciala przez jaki czas taki zestaw jaka seria i po ile powtorzen.. Moim celem jest masa miesniowa Płeć : M Wiek : 18 Waga : 57 Wzrost [...]